Regelmäßige körperliche Aktivität von mindestens 20 Minuten pro Tag ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislaufkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit werden hierdurch reduziert, die Beweglichkeit und somit letztlich die Fähigkeit, auch im hohen Alter unabhängig leben zu können, wird gesteigert. Eine Studie ergab, dass Frauen, die jede Woche über einen Zeitraum von zwei Stunden oder mehr spazieren gingen, zu 30 Prozent seltener einen Schlaganfall erleiden als die, die weniger oder gar keine Bewegung in ihren Alltag einbauten.
Aber auch für das Wohlbefinden ist regelmäßige Bewegung gut. Die mentale Gesundheit wird gefördert und sogar Demenz wird vorgebeugt. Weil regelmäßige Bewegung für die Gesundheit so wichtig ist, zeige ich dir hier ein paar einfache Methoden:
Vor allem Ausdauersportarten werden empfohlen. Steig also öfter mal aufs Fahrrad, mache ausgedehnte Spaziergänge – am besten in einem zügigeren Tempo oder gehe regelmäßig schwimmen. Das Schwimmen ist eine sehr gelenkschonende Sportart. Falls du also das Gefühl hast, etwas eingerostet zu sein oder Probleme mit den Kniegelenken hast, starte dein Training im Schwimmbad. Du wirst rasch Muskeln aufbauen, die dann wiederum auch das Treppensteigen und Laufen/ Joggen erleichtern.
Bewegung, regelmäßig ausgeübt, kann dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Darüber hinaus stärkt sie das Immunsystem und fördert einen besseren Schlaf. Es ist wichtig, eine Aktivität zu wählen, die Spaß macht, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
Starte am Anfang gerne mit kleinen Schritten. Nimm die Treppe, statt des Aufzugs oder der Rolltreppe, gehe zu Fuß zum Supermarkt und trage deine Einkaufstaschen nach Hause, unternimm eine 10-15-Minuten Runde durch den Park, geh mal wieder ins Schwimmbad. Wenn dir das Bahnen ziehen im Becken zu langweilig ist, schau mal, wann in deinem Schwimmbad Aquafitness angeboten wird oder lege eine Trainingseinheit Aquajogging im Lehrbecken ein.
Probiere einfach aus, was dir Spaß macht, suche dir eventuell Verstärkung, wenn du lieber in der Gruppe trainierst. Wichtig ist, dass du erst einmal in Bewegung kommst.
Du wirst schnell merken, wieviel frischer und lebendiger du dich fühlst, wenn du täglich mindestens 20 Minuten sportliche Bewegung hast. Die Stimmung verbessert sich, du fühlst dich lebendiger, wacher, fitter, du baust Muskeln auf, dein Stoffwechsel wird aktiviert, du verlierst überflüssige Fettpölsterchen am Körper und dein Schlaf verbessert sich ebenfalls.
Um regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren, können kurze Spaziergänge während der Mittagspause, das Nutzen von Treppen anstelle des Aufzugs und das Teilnehmen an Gruppenfitnesskursen hilfreich sein. Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die den eigenen Interessen und Bedürfnissen entspricht, um langfristig dranzubleiben.
Für mich persönlich hat sich ein Mix aus Bewegung im Alltag, Sportstudio und einem Latin-Dance-Workout zu Hause als optimal herausgestellt. Im Sportstudio absolviere ich abwechselnd verschiedene Cardioeinheiten bevor ich Gerätetraining mache. Eine Freundin hingegen besucht im Studio nur verschiedene Kurse. Probiere am besten selbst aus, was für dich passt.
Auch in den Volkshochschulen gibt es in jeder Stadt spannende Kurse, die zu erschwinglichen Preisen angeboten werden. Auch durch kurze Wochenend-Workshops kann man gut neue Sportarten kennenlernen und vielleicht eine neue Leidenschaft entdecken. Wie wäre es mal mit einem Yoga-Kurs? Oder Pilates? Oder Nordic-Walking? Oder Bauchtanz? Hast du schon mal Salsa getanzt?
Tanzen ist sowieso eine super Möglichkeit, mit viel Spaß in Bewegung zu kommen, fit zu bleiben und dabei auch noch Glückshormone freizusetzen..
69,99 €
35,94 €
32,00 €
Es ist empfehlenswert, tägliche Ziele für körperliche Aktivität zu setzen, wie beispielsweise tägliche Spaziergänge, Radfahren oder das Besuchen eines Fitnessstudios. Durch die Integration von Bewegung in den täglichen Ablauf wird sichergestellt, dass regelmäßige Aktivität zu einer Gewohnheit wird und langfristig die Gesundheit verbessert.
Manchmal ist es auch motivierend, wenn man mit Hilfe eines Fitnesstrackers mehr Kontrolle über seinen täglichen Aktivitätsstandart hat. Eine meiner Freundinnen kontrolliert damit täglich, ob sie ihr 10.000-Schritte-Pensum geschafft hat. Ich habe dir oberhalb dieses Beitrags mal den Link zu einem. wie ich finde, sehr schönen und günstigen Modell eingefügt.
Schreib gerne mal unten in den Kommentar, mit welcher regelmäßigen Bewegung du deine Gesundheit stärkst!
das sind die Schwimmhandschuhe, die ich selbst verwende. Sie erhöhen den Wasserwiderstand und steigern den Muskelaufbau beim Schwimmen und auch Aquajogging.
12,99 €
Vielleicht tanzt du ja sowieso schon gerne? Hier erfährst du, wie du tanzend Demenz und Parkinson entgegen wirken und dabei Glückshormone freisetzen kannst
18,00 €
