Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden. Es ist erwiesen, dass Bewegung nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die geistige und psychische Verfassung positiv beeinflusst. Du steigerst deine Sportmotivation indem du eine Aktivität findest, die dir Spaß macht. Setze dir zunächst kleine Ziele, die relativ schnell zu erreichen sind. So motivierst du dich selbst dranzubleiben und verlierst nicht den Spaß an der Bewegung. Motivation ist von großer Bedeutung für regelmäßige Bewegung – Spaß ist der Schlüssel dafür.
Wenn du merkst, wie gut dir die Bewegung tut, wie schon kleine Trainingseinheiten Erfolge zeigen und wieviel Spaß es macht wirst du ganz von selbst motiviert sein, regelmäßig in Bewegung zu bleiben.
Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Ausdauer und steigert die allgemeine Energie. Darüber hinaus führt körperliche Aktivität zu einer besseren Stimmung und reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes, Osteoporose und verschiedenen Krebsarten. Auch psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen kann man durch regelmäßige Bewegung vorbeugen.
Darüber hinaus wird das Körpergewicht positiv beeinflusst und das Risiko von Demenz gemildert. Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen und eine Routine zu entwickeln, um die Motivation für regelmäßige Bewegung aufrechtzuerhalten.
Ratsam ist es, sich realistische Ziele zu setzen und lieber gemäßigt zu starten und sich allmählich zu steigern. Kurze Trainingseinheiten, die sich leicht in den üblichen Tagesablauf einfügen lassen sind vor allem zu Beginn leichter regelmäßig zu absolvieren.
Ich konnte mich früher selbst nur schwer für regelmäßige Bewegung motivieren. Vor allem erschien mir der regelmäßige Besuch eines Fitness-Studios als viel zu zeitaufwändig. Erst, als ich die Idee hatte, mit einem Training zu Hause zu starten, konnte ich mich motivieren, regelmäßig zu trainieren. Jeden Morgen, gleich nach dem Aufstehen 30 Minuten Latin-Dance-Workout. Das hat Spaß gemacht, die Salsa-Musik hat gleich die Stimmung gesteigert und erste Trainingserfolge waren auch schnell sichtbar. So wurde das tägliche Training am Morgen bald so selbstverständlich wie das Zähneputzen. Schon nach einigen Wochen wollte ich mehr davon und habe ganz von selbst die Trainingszeit verlängert. Ich hatte regelrecht “Blut geleckt”.
So kann es auch dir gehen, wenn du das Training entdeckst, was zu dir und deinen Vorlieben passt.
Wenn du auch lieber erst einmal zuhause starten möchtest, wird dich dieser Beitrag interessieren:
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Fragen, die dir helfen, deinen perfekten Sport zu finden:
1. Trainierst Du lieber alleine oder in der Gruppe?
2. Kannst Du Dich selbst motivieren oder brauchst Du jemanden, der Dich mitzieht? Wer könnte das sein?
3. Wann wäre der ideale Zeitpunkt? Morgens früh, abends nach Feierabend oder in der Mittagspause?
4. Trainierst Du lieber draußen in der Natur oder in geschlossenen Räumen?
5. Welche Möglichkeiten gibt es in Deinem Umfeld? Ist ein Schwimmbad in der Nähe? Gibt es ein Sportstudio? Ist ein Park fußläufig erreichbar?
6. Welche Sportart würdest Du gerne ausprobieren? Was würde Dir Spaß machen?
Indem Du die Fragen für Dich ehrlich beantwortest, wirst Du Dein ideales Training finden. Jetzt heißt es nur nur noch:
Starten und Dranbleiben 🙂
Schreib doch mal in die Kommentare unten, wie du jetzt starten möchtest!
Um die Motivation für regelmäßige Bewegung aufrechtzuerhalten, ist es hilfreich, sich Ziele zu setzen und Belohnungen für die Zielerreichung festzulegen.
Mach Dir am besten schon vorher klar, WARUM Du mehr Bewegung in Dein Leben bringen möchtest.
Wenn du dein Warum kennst, dann fällt es leichter, dranzubleiben. Außerdem kannst du erkennen, wann und wieweit du dein Ziel erreicht hast.
Belohne deine Erfolge, auch schon deine Teilerfolge. Kauf dir das tolle Kleid in der kleineren Größe, sobald es Dir passt. Gönn dir ein schickes, neues Trainingsoutfit oder die superschönen Laufschuhe in deiner Lieblingsfarbe.
Gerade im Alter ist Muskelmasse wichtig. Mehr dazu erfährst du in meinem Artikel über Creatin für Frauen ab 50.
Manchmal können Abwechslung in der Trainingsroutine und die Teilnahme an neuen Aktivitäten die Motivation steigern. Es ist wichtig, sich selbst herauszufordern und gleichzeitig auf den eigenen Körper zu hören, um Überlastung zu vermeiden.
Seit ich im Sportstudio trainiere, suche ich mir alle paar Wochen ein anderes Cardiogerät aus. Mal geht es erst mal 20 Minuten aufs Laufband, mal trainiere ich mit Steigung, mal ohne, dann wieder geht es aufs Fahrrad oder an die Rudermaschine. So bleibt meine Cardio-Einheit abwechslungsreich bevor ich entweder an den Geräten weiter trainiere oder am Pilates oder Yogakurs teilnehme.
Oft hilft es auch, die eignen Fortschritte zu protokollieren. Ein Fitness-Tagebuch kann sehr motivierend sein, da man schwarz auf weiß seine Fortschritte nachlesen kann. Außerdem erkennt man schnell, welches Training und welche Ernährung den besten Erfolg gebracht hat.
Sorge für Spaß beim Training und belohne Deine Erfolge.
Die Motivation für regelmäßige Bewegung kann durch die bewusste Gestaltung des Trainingsalltags und die Einbeziehung von Spaß und Abwechslung aufrechterhalten werden. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich nicht zu überfordern, um langfristig Freude an körperlicher Aktivität zu haben.
Warum ich dieses Buch liebe:
es hat mir die Augen geöffnet und auf gut verständliche Art und Weise klar gemacht, was Bewegung alles in unserem Körper bewirkt - weit mehr, als ich früher dachte. Mich hate es tatsächlich motiviert, mehr in Bewegung zu kommen - auch nach einem langen Tag am Schreibtisch.
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Warum ich dieses Buch empfehle:
ich liebe Journals! Ich finde es immer sehr motivierend, die Fortschritte zu dokumentieren. Indem ich täglich festhalte, was geschafft habe, fällt es mir leichter, dranzubleiben. Dieses Buch ist sehr schön gestaltet und es macht Spaß, damit zu arbeiten.
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