Das ist ein tolles Ziel – und der Jahresanfang ist ein guter Zeitpunkt dafür
Hier sind realistische und sichere Schritte, mit denen viele Menschen (auch ab 60) fitter werden:
Fange lieber moderat an. Du musst nicht „alles auf einmal“ ändern. Wichtig ist, dranzubleiben.
Bewegung an 4–5 Tagen pro Woche
Starte mit 20–30 Minuten, steigere dich langsam
Lieber moderat als zu anstrengend
Geeignete Aktivitäten:
Spazierengehen oder zügiges Gehen
Radfahren (auch Ergometer)
Schwimmen oder Wassergymnastik
Gymnastik, Yoga oder Tai-Chi (gut für Beweglichkeit & Balance)
Kraft erhält Muskeln, schützt die Gelenke und beugt Stürzen vor.
2× pro Woche
Eigengewicht reicht oft für den Anfang aus:
Aufstehen vom Stuhl
Wandliegestütze
Treppensteigen
Alternativ: leichte Hanteln oder Widerstandsbänder
Schon 10–15 Minuten machen einen Unterschied.
Das hilft im Alltag enorm.
Täglich oder nach dem Training:
Dehnen von Beinen, Rücken, Schultern
Gleichgewichtsübungen (z. B. auf einem Bein stehen, am Stuhl festhalten)
Kleine Dinge zählen:
Treppe statt Aufzug
Kurze Wege zu Fuß
Beim Fernsehen zwischendurch aufstehen und bewegen
Keine strenge Diät nötig:
Viel Gemüse, Obst, Vollkorn
Ausreichend Eiweiß (z. B. Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Milchprodukte)
Genug trinken (Wasser, ungesüßter Tee)
Süßes & Alkohol bewusst, nicht ständig
Leichter Muskelkater ist okay
bei Schmerzen, Schwindel oder starke Erschöpfung höre auf deinen Körper und mache eine Pause
Bei bestehenden Erkrankungen: neue Sportarten langsam angehen
Feste Zeiten einplanen
Mit jemandem zusammen bewegen
Fortschritte notieren (z. B. längere Spaziergänge)
Mit diesen Tipps und Tricks wirst du deine Ziele erreichen. Wichtig: nimm den Druck raus! Selbst, wenn du Rückschläge erleidest, nimm dein Training wieder auf. Bleib dran – es lohnt sich!
Es ist empfehlenswert, tägliche Ziele für körperliche Aktivität zu setzen, wie beispielsweise tägliche Spaziergänge, Radfahren oder das Besuchen eines Fitnessstudios. Durch die Integration von Bewegung in den täglichen Ablauf wird sichergestellt, dass regelmäßige Aktivität zu einer Gewohnheit wird und langfristig die Gesundheit verbessert.
Manchmal ist es auch motivierend, wenn man mit Hilfe eines Fitnesstrackers mehr Kontrolle über seinen täglichen Aktivitätsstandart hat. Eine meiner Freundinnen kontrolliert damit täglich, ob sie ihr 10.000-Schritte-Pensum geschafft hat. Ich habe dir oberhalb dieses Beitrags mal den Link zu einem. wie ich finde, sehr schönen und günstigen Modell eingefügt.
ein sehr guter Ergometer für das Training zu Hause. So erreichen wir unsere Fitnessziele auch bei Glatteis und Schneematsch
Laufe deinem Fitnesserfolg entgegen. So schaffst du deine 10000 Schritte am Tag mit Leichtigkeit
