Ab 50 verändert sich unser Körper – das habe ich selbst deutlich gemerkt.
Der Stoffwechsel wird etwas langsamer, die Hormone stellen sich um und plötzlich reagiert der Körper viel sensibler auf Ernährung.
Die gute Nachricht: Bestimmte Lebensmittel können unseren Körper jetzt besonders gut unterstützen.
Viele davon wirken:
entzündungshemmend
zellschützend
hormonunterstützend
gut für Haut, Muskeln und Gehirn
Genau solche Lebensmittel werden oft als Anti-Aging Lebensmittel bezeichnet.
In diesem Artikel teile ich mit dir meine 15 besten und liebsten Anti-Aging Lebensmittel für Frauen ab 50, die ich selbst regelmäßig in meine Ernährung einbaue.
Mit zunehmendem Alter verändert sich der Nährstoffbedarf. Besonders Frauen profitieren jetzt von einer Ernährung, die reich ist an:
Antioxidantien
hochwertigen Proteinen
gesunden Fettsäuren
Vitaminen und Mineralstoffen
Diese Nährstoffe unterstützen unter anderem:
Haut und Bindegewebe
Muskelerhalt
Knochenstärke
Energie und Konzentration
Wenn dich dieses Thema interessiert, lies auch meinen Artikel über die wichtigsten Nährstoffe für Frauen ab 50.
(Dort erkläre ich genauer, welche Vitamine und Mineralstoffe jetzt besonders wichtig sind.)
Avocados enthalten wertvolle einfach ungesättigte Fettsäuren, die gut für Herz, Haut und Hormonbalance sind.
Außerdem liefern sie:
Vitamin E
Kalium
Antioxidantien
Ich esse Avocado am liebsten auf Vollkornbrot oder im Salat.
Fettreicher Fisch gehört zu den besten Anti-Aging Lebensmitteln überhaupt.
Lachs liefert:
Omega-3 Fettsäuren
hochwertiges Protein
Vitamin D
Omega-3 wirkt entzündungshemmend und unterstützt Herz und Gehirn.
Wenn du wenig oder gar keinen Fisch isst, können Omega-3 Supplements eine gute Ergänzung sein. Für die Veganerinnen unter euch: es gibt da sogar eine vegane Variante aus Algenöl!
Beeren sind echte Antioxidantien-Bomben.
Besonders empfehlenswert sind:
Heidelbeeren
Himbeeren
Brombeeren
Sie schützen die Zellen vor oxidativem Stress und können damit zur Verlangsamung der Hautalterung beitragen.
Spinat, Grünkohl oder Rucola gehören zu den gesündesten Lebensmitteln überhaupt.
Sie enthalten:
Magnesium
Vitamin K
Folsäure
sekundäre Pflanzenstoffe
Diese unterstützen unter anderem Knochen, Muskeln und Immunsystem.
Nüsse liefern gesunde Fette, Protein und wichtige Mineralstoffe.
Besonders empfehlenswert:
Walnüsse
Mandeln
Haselnüsse
Sie unterstützen Herz und Gehirn und können helfen, den Blutzucker stabil zu halten.
Ich gebe immer eine Handvoll Walnüsse in mein selbst gemischtes Müsli – sehr lecker.
Mit zunehmendem Alter wird ausreichend Protein immer wichtiger.
Eier enthalten:
hochwertiges Eiweiß
Vitamin B12
Cholin (wichtig fürs Gehirn)
Gerade für Frauen ab 50 kann eine proteinreiche Ernährung helfen, Muskelabbau vorzubeugen.
Extra natives Olivenöl gehört zu den Grundpfeilern der mediterranen Ernährung.
Es wirkt:
entzündungshemmend
herzschützend
antioxidativ
Ich verwende ein gutes Olivenöl fast täglich für Salate oder Gemüse.
Tomaten enthalten den Pflanzenstoff Lycopin, der besonders stark antioxidativ wirkt.
Er kann helfen:
Haut vor UV-Schäden zu schützen
das Herz zu unterstützen
Besonders viel Lycopin steckt übrigens in gekochten Tomaten.
Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind hervorragende Quellen für:
pflanzliches Protein
Ballaststoffe
Eisen
Sie halten lange satt und unterstützen eine gesunde Verdauung.
Der Darm spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit.
Fermentierte Lebensmittel wie Naturjoghurt liefern:
probiotische Kulturen
Calcium
Protein
Ein gesunder Darm kann sich positiv auf Immunsystem und Stoffwechsel auswirken.
Hast du schon mal den griechischen Joghurt probiert? Das ist mein absoluter Favorit
Ja, auch Schokolade darf auf dieser Liste stehen.
Dunkle Schokolade (ab ca. 70 % Kakao) enthält viele Flavonoide, die antioxidativ wirken.
Natürlich gilt hier: in Maßen genießen.
Leinsamen liefern:
Omega-3 Fettsäuren
Ballaststoffe
Lignane (pflanzliche Hormone)
Diese können besonders in den Wechseljahren interessant sein.
Brokkoli enthält den Pflanzenstoff Sulforaphan, der den Körper bei Entgiftungsprozessen unterstützen kann.
Außerdem liefert er:
Vitamin C
Calcium
Ballaststoffe
Grüner Tee enthält viele Polyphenole, die antioxidativ wirken.
Er kann helfen:
Entzündungen zu reduzieren
den Stoffwechsel zu unterstützen
Falls dir der pure Grüne Tee zu bitter oder zu umständlich in der Zubereitung ist, probiere mal eine Teemischung mit hohem Anteil an Grünem Tee.
Knochenbrühe enthält natürliches Kollagen, das für Haut, Gelenke und Bindegewebe wichtig ist.
Viele Frauen nehmen zusätzlich Kollagenpulver.
Wenn dich das Thema interessiert, lies auch meinen Artikel über Kollagen für Frauen ab 50.
Wie du vielleicht schon gelesen hast – ich bin Pescetarierin. Daher gibt es bei mir keine Knochenbrühe sondern Meereskollagen in Kapseln.
Auch wenn Ernährung die Basis ist, nutzen viele Frauen zusätzlich Nahrungsergänzung.
Besonders beliebt sind:
Kollagen
Omega-3
Magnesium
Vitamin D
Creatin
Zu Creatin habe ich übrigens einen ausführlichen Artikel geschrieben:
Creatin für Frauen ab 50
Natürlich gibt es kein Lebensmittel, das den Alterungsprozess komplett stoppt.
Aber eine Ernährung mit vielen nährstoffreichen, natürlichen Lebensmitteln kann enorm viel bewirken.
Sie kann helfen:
Energie zu steigern
Haut und Haare zu unterstützen
Muskeln zu erhalten
gesund älter zu werden
Und ganz ehrlich: Genau darum geht es doch – lange fit, aktiv und voller Lebensfreude zu bleiben.
Eine vegane Kollagen-Variante. Der Geschmack ist allerdings umstritten
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Warum ich diese Omega-3-Fischöl-Kapseln empfehle: sie sind hochwertig, leicht einzunehmen und vor allem: aus nachhaltigem Fischfang
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Dies ist das Collagen-Präparat, was ich selbst verwende. Ich bevorzuge es, weil es ein marines Kollagen ist - also aus Fische und Meerestieren besteht.
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Die Kombination aus Vitamin D3 und K2 ist optimal. Ich nehme Vitamin D3 bevorzugt in der dunklen Jahreszeit, weil da das Sonnenlicht fehlt. Kläre am besten mit deinem Arzt ab, ob du Bedarf hast.
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Magnesium - vor allem ein hochwertiges Magnesium Bisglycinat ist eines der Supplements, die ich täglich nehme.
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