"Fit bleiben im Alter - das hört sich immer so easy an. Wie aber kann ich starten, wenn ich gar nicht so sportlich bin?" fragst du dich vielleicht. Hier kommen ein paar Tipps. Sicher ist für dich auch etwas dabei, was dir Spaß macht. Fitness im Alter ab 50 kann nämlich durchaus Spaß machen und ist wichtig, um beweglich, vital, gesund und jung zu bleiben. Wähle Aktivitäten, die dir Freude bereiten, wie zum Beispiel Tanzen, Schwimmen, Yoga oder Spaziergänge in der Natur. Durch die Wahl von Spaß bringenden Aktivitäten ist die Motivation größer, regelmäßig aktiv zu bleiben. Zudem können diese Aktivitäten auch dabei helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Aus eigner Erfahrung weiß ich, dass aller Anfang schwer ist. Ich hatte immer den Eindruck, gar keine Zeit übrig zu haben um in ein Sportstudio zu gehen oder Kurse zu besuchen. Auch mein Versuch, es mal mit dem Joggen zu versuchen, verlief kläglich im Sande. Es regnet in Deutschland einfach zu viel….;-)
Mein Start in ein fitteres Leben begann mit der Latin-Dance-CD der Zeitschrift Brigitte. Leider gibt es die CD nur noch antiquarisch. Falls du trotzdem Interesse hast, hier der Link: Brigitte-Latin Dance: Amazon.de: Musik-CDs & Vinyl
Die Musik macht einfach gute Laune und der Erfolg ließ sich schon bald sehen: ich bekam recht schnell einen tollen Knackpo und die Taille wurde deutlich schlanker und muskulöser. Das Programm ist in 2 Teile unterteilt, so, dass man zunächst einmal mit 30 Minuten starten kann. Recht schnell habe ich dann das komplette Programm mit 60 Minuten absolviert. Jeden Morgen, gleich nach dem Aufstehen und vor Dusche und Frühstück. Also sehr Zeit-und-Kostensparend.
Steigern kannst du diesem oder auch andere Tanzübungen ausgezeichnet durch die Verwendung von Handgelenk-und Fußgelenk-Gewichtsmanschetten. Ich habe sehr gute Erfahrungen mit diesen Gewichtsmanschetten gemacht, die ich dir unten in der Amazon-Box zeige.
Die CD nutze ich heute immer noch, obwohl ich inzwischen auch noch viele andere Methoden praktiziere.
Es ist einfach wichtig, dass du deine eigene Methode findest, die dir Spaß macht und die regelmäßig und jederzeit leicht zugänglich ist. Wenn Du zunächst alleine zu Hause trainierst, bist Du unabhängig von Trainingspartnern, Öffnungszeiten und Wetterbedingungen. Du musst dich allerdings jeden Tag selbst motivieren.
Falls du ein Mensch bist, der sich schwer aufraffen kann, neue Gewohnheiten zu entwickeln, ist es ratsam, sich eine Gruppe Gleichgesinnter zu suchen.
Im Alter fit zu bleiben, ist von großer Bedeutung, um die Lebensqualität zu erhalten und tägliche Aufgaben selbstständig bewältigen zu können. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dabei helfen, Mobilität, Kraft und Ausdauer zu erhalten und das Risiko für bestimmte Krankheiten zu reduzieren. Zudem fördert Sport im Alter auch das soziale Miteinander und kann dabei helfen, neue Kontakte zu knüpfen.
Wenn dich das Thema “Training zuhause” interessiert, lies auch meinen Artikel: Die besten Trainingsgeräte für zuhause ab 50 – Muskelaufbau und Osteoporose vorbeugen.
Wenn du lieber in der Gruppe und unter Anleitung trainierst, finden sich auch dafür in jeder Stadt zahlreiche Möglichkeiten. Ich habe sehr gute Erfahrungen mit Schwimmen und Aquagymnastik gemacht. In den meisten städtischen Schwimmbädern gibt es Kurse für alle Altersgruppen. Für uns ältere Semester meist am Vormittag. Da sich in der Regel schnell eine mehr oder weniger konstante Gruppe ergibt, sind solche Kurse zudem eine schöne Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen. Auch andere organisierte Gruppenaktivitäten sind eine gute Möglichkeit, in Gemeinschaft aktiv zu werden. Wandergruppen, sein, wie zum Beispiel Seniorentanzgruppen oder Nordic Walking Gruppen. Auch das gemeinsame Training mit Freunden oder in einem Verein kann die Motivation steigern und den sozialen Austausch fördern.
Es gibt ganz einfache Tricks, im Alltag mehr in Bewegung zu kommen. Das kann z.B. der Fußweg zum Supermarkt sein, statt das Auto zu nehmen. So bekommst du gleich auch noch ein kostenloses Krafttraining dazu, wenn du die Einkaufstaschen nach Hause trägst. Ich komme bei 2 mit Obst, Gemüse, Magerquark und Mineralwasser gefüllten Einkaufstaschen locker auf 12-15 Kg, die ich dann nach 10 Minuten Fußweg noch auf auf die 2. Etage trage. Workout ganz nebenbei 🙂 Tägliche Spaziergänge, Gartenarbeit oder Hausarbeit sorgen ebenfalls für Bewegung, die dir gut tut. Zwischendurch kann man auch mal eine kurze Gymnastikübung einbauen oder zu fetziger Musik mal 5 Minuten durchs Wohnzimmer tanzen. Dann macht der Hausputz doch gleich doppelt so viel Spaß 🙂 Ich habe mir angewöhnt, abends beim Fernsehen 15-20 Minuten die Hüften kreisen zu lassen mit meinem Hula-Hoop-Reifen. Kleiner Tipp am Rande: wenn du einen ohne Massageeffekt verwendest, gibt es auch keine blauen Flecken beim Üben. Weiter unten habe ich dir einen Link zu einem "unfallfreien" Exemplar eingestellt. Dass Treppensteigen besser ist als Aufzug oder Rolltreppe fahren, ist uns allen ja schon hinlänglich bekannt.
Zusätzlich zu körperlicher Aktivität ist eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Regeneration wichtig. Achte darauf, genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen und nährstoffreiche Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Zudem ist ausreichend Schlaf für die Regeneration des Körpers essentiell. Zum Thema Ernährung habe ich einige interessante Artikel verfasst. Lies gerne weiter unter: Die 15 besten Anti-Aging Lebensmittel für Frauen ab 50
Warum ich diese DVD empfehle:
hier ist gute Laune garantiert. Einfache Schrittfolgen, gut erklärt und man merkt kaum, wie die Zeit vergeht beim Training
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