Gesunde Gewohnheiten entwickeln

Warum sind gesunde Gewohnheiten wichtig?

Gesunde Gewohnheiten sind entscheidend für ein gesundes und glückliches Leben. Sie helfen dabei, Krankheiten vorzubeugen, das Wohlbefinden zu steigern und die Lebensqualität zu verbessern. Durch die Einführung gesunder Gewohnheiten in deinen Alltag kannst du langfristig positive Veränderungen für deine Gesundheit erreichen. Es ist nie zu spät, um damit anzufangen. Lass uns also schauen, wie wir mehr gesunde Gewohnheiten entwickeln können:

Spaziergänge als gesunde Gewohnheit

Seit ich vor einiger Zeit einen Hund in Pflege hatte, weiß ich, wieviel mehr Bewegung in den Alltag kommt, wenn man täglich bei Wind und Wetter mit dem Tier raus muss. Für mich steht fest, sobald es meine Lebenssituation erlaubt, schaffe ich mir eine kleine vierbeinige Fitnesspartnerin an. Die Begeisterung, die die Fellnase an den Tag legt, wenn es ums Gassigehen geht, ist schlichtweg ansteckend. In Bewegung zu kommen ist mir noch nie so leicht gefallen, wie in meiner Hunde-Sitting-Zeit.

Finde Sportarten, die Spaß machen

Nicht immer und für jeden ist das die ideale Lösung. Es gibt natürlich Alternativen. Wie wäre es mit einem Sportverein, einem VHS-Kurs, Verabredungen mit Freunden, Bekannten, Nachbarn für regelmäßige Spaziergänge, Joggingrunden oder Nordic-Walking? Oder ein Tanzkurs?

Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Denn aus regelmäßigen Verhaltensweisen entstehen Gewohnheiten. Und: alles, was wir gewohnheitsmäßig tun, fällt uns leicht.

Mehr zum Thema findest du auch in meinem Beitrag Bleib fit im Alter – Tipps für aktive Senioren

Inhaltsverzeichnis

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die körperliche Fitness und kann das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit verringern. Versuche, mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein, sei es durch Spaziergänge, Joggen, Radfahren oder andere Sportarten, die dir Spaß machen.

Oft fällt es leichter, wenn man die nötige Bewegung in den Alltag einbaut. Zum Beispiel könnte man das Auto stehen lassen und mit dem Rad zur Arbeit fahren. Oder man kann die Bahn nehmen und grundsätzlich eine Haltestelle früher als nötig aussteigen. Wer dann noch grundsätzlich die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe wählt, hat wieder ein paar Bewegungspunkte gesammelt.

Fast alle Menschen sitzen sowohl täglich im Job als auch in der Freizeit viel zu viel. Am Schreibtisch, auf dem Sofa vor dem Fernseher, im Wartezimmer beim Arzt, im Kino, im Theater, in der Oper, wenn wir uns mit Freunden zum Essengehen verabreden… überall und ständig sitzen wir.

Erfahre auch, wie du dich für regelmäßige Bewegung motivieren kannst – hier ist mein Beitrag dazu: Die Bedeutung von Motivation für regelmäßige Bewegung

Sitzen ist das neue Rauchen

In der Tat ist das viele Sitzen äußerst schädlich für unseren Körper.

Wie kann man Unterbrechungen einbauen? Indem man sich Gründe zum Aufstehen schafft.

Der Kaffee oder das Wasser werden nicht mehr am Schreibtisch getrunken sondern in der Teeküche
Zum Fernsehabend werden nicht mehr Getränke und Leckereien bereitgestellt sondern in der Küche gelassen
Beim Arztbesuch fragen, wie lange ungefähr die Wartezeit sein wird und die Zeit für einen Spaziergang um den Block nutzen
Nach dem Restaurantessen mit Freunden einen gemeinsamen Verdauungsspaziergang einlegen
Nach dem Kino-oder Theaterbesuch einen Spaziergang machen, statt gleich in das nächstgelegene Lokal zu stürzen.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für deine Gesundheit. Achte darauf, eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu dir zu nehmen, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Vermeide den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln. Eine gesunde Ernährung versorgt deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen und Energie, die er benötigt, um optimal zu funktionieren.

Nicht zuletzt ist eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgt, nicht nur für die Fitness sondern auch für die Entspannung und den Schlaf wichtig.

Eine Auflistung der wichtigsten Nährstoffe findest du in meinem Beitrag Die 10 besten Nährstoffe für Frauen ab 50 – für Energie, Schönheit und gesundes Altern

Aosun Seiden Schlafmaske für Seitenschläfer, 22MM, 100% Bio Maulbeerseide Augenmaske, Ideal Geschenke für Frauen & Mama, Lichtblockierende Schlafbrille Augenklappe mit Verstellbares Band für Yoga,Rosa

12,99 €

SALKING Schlaf Gut Ätherische Öle Set, Aromatherapie Duftöl GeschenkSet, Pure Duftöle für Diffuser Luftbefeuchter, 6x10 ml (Vetiver, Benzoe, Baldrian, Strohblume, Lavendel, Sandelholz)

13,99 € (233,17 € / l)

Das Schlaf-gut-Buch: Besser schlafen - optimal regenerieren - hellwach durch den Tag - Mit dem Strunz-Programm für gesunden Schlaf

20,00 €

Gesunder Schlaf

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden unerlässlich. Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, darunter erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Stimmungsstörungen. Versuche, jeden Tag sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, um dich ausgeruht und energiegeladen zu fühlen.

Immer mehr Menschen klagen über Ein-und Durchschlafprobleme. Gehörst du auch dazu?

Es gibt einige Faktoren, die einen guten Schlaf begünstigen:

Schlafroutine – gewöhne dir regelmäßige Zeiten zum Zubettgehen und zum Aufstehen an. Plane 7-9 Stunden Schlafenszeit ein
verzichte auf Medienkonsum vor dem Einschlafen. Der Fernseher gehört nicht ins Schlafzimmer. Auch das Smartphone sollte draußen bleiben.
So wichtig wie sportliche Bewegung auch ist – vor dem Schlafengehen ist Sport nicht förderlich.
Versuche, schon vor dem Schlafengehen runterzukommen. Ein Entspannungsbad, Yin-Yoga, Meditation, Fantasiereisen oder lesen in einem nicht zu aufregendem Roman bereiten dich optimal auf die Nachtruhe vor
sorge für ein gutes Raumklima im Schlafzimmer. Es sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Eine Schlafmaske kann hilfreich sein.
ätherische Öle wie Baldrian oder Lavendel können den Schlaf fördern.
sorge für Bequemlichkeit. Das Bett sollte ausreichend groß sein, die Matratze passend zu deinem Körpergewicht, die Bettdecke groß genug, wähle atmungsaktive Materialien.
verzichte auf schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Auch Koffein und Alkoholkonsum sind nicht schlaffördernd.
unter Umständen profitierst auch du von einer Gewichtsdecke bei Schlafproblemen. Durch das Gewicht wird ein sanfter Druck ausgeübt, der beruhigend und entspannend wirkt und sogar Stress und Angstgefühlen entgegen wirken kann