Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Faktor für ein starkes Immunsystem. Regelrechte Immun-Booster sind Zink, Folsäure, Magnesium, Vitamin C, B-Vitamine und Co-Enzym Q10. Selbstverständlich kannst du auf eins der zahlreichen Immunpräperate zurück greifen. Um einen erhöhten Bedarf kurzfristig auszugleichen, sind solche Kuren sicherlich sinnvoll. Aber auch durch eine regelmäßig ausgewogene Ernährung kannst du ein starkes Immunsystem aufbauen. Bestimmte Lebensmittel, wie Brokkoli, Spinat, Karotten, Äpfel und Beeren versorgen deinen Körper mit wertvollen Vitaminen. Vollkornprodukte, Nüsse und mageres Eiweiß, können ebenfalls dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken. Außerdem ist es ratsam, viel Wasser und ungesüßten Tee zu trinken. 2-3 Liter Flüssigkeit sollten es pro Tag schon sein.
Und wichtig: reduziere oder vermeide den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln sowie zuckerhaltigen Getränken. Auch Alkohol schwächt dein Immunsystem. Halte dich also auch beim Glühwein im Winter besser etwas zurück ;-).
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Regelmäßige körperliche Aktivitäten, wie Walken, Joggen, Radfahren und Schwimmen können ebenfalls einen positiven Einfluss auf das Immunsystem haben. Sport und Bewegung an der frischen Luft können dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Zusätzlich bildet dein Organismus dadurch mehr Vitamin D. Es ist empfehlenswert, täglich Zeit für körperliche Aktivitäten einzuplanen, sei es in Form von Sport, Spaziergängen oder anderen Aktivitäten.
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Eine ausreichende Menge an Schlaf ist für die Regeneration des Körpers und somit auch für ein starkes Immunsystem von großer Bedeutung. Während des Schlafs kann sich der Körper erholen und das Immunsystem stärken. Im Schlaf entspannen sich die Muskeln und Körperfunktionen werden heruntergefahren. Hierdurch kann dem Immunsystem mehr Energie zufließen. Der Schlaf beeinflusst auch den Hormonhaushalt und fördert so die Abwehrkräfte. Studien haben ergeben, dass Menschen, die wenig schlafen, anfälliger für Erkältungskrankheiten sind. Um das Immunsystem zu schützen wird empfohlen, täglich sieben bis acht Stunden zu schlafen.
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