Ich bin immer wieder erschrocken, wenn ich höre:” 100?? Um Gottes Willen! So alt will ich gar nicht werden.”
Im Mindset vieler Menschen scheint die Verbindung von Alter und Krankheit oder gar Siechtum fest verankert zu sein. Dass das aber nicht so sein muss, beweisen Menschen, die tatsächlich 100 und älter sind und dabei fit sind und ein aktives, glückliches Leben führen.
Wieviel Punkte von dieser Liste erfüllst du bereits? Welche Anregungen kannst du noch heute in die Tat umsetzen?
Vor allem wir Frauen haben es uns nicht selten zur Aufgabe gemacht, für andere zu sorgen. Uns selbst haben wir dabei oft hintenan gestellt. Je älter wir werden, desto wichtiger wird es aber, uns selbst mehr Fürsorge zukommen zu lassen. Es wird Zeit, achtsamer mit unserem Körper, unserer Seele und unserer Zeit umzugehen.
Unser Körper nimmt die Nährstoffe aus der Nahrung nicht mehr so gut auf, wie in jungen Jahren. Oft verspüren wir auch weniger Hunger und Durst als früher. Daher wird die Qualität der Nahrung immer wichtiger für uns. Nur so erhalten wir die Nährstoffe, die wir brauchen um möglichst lange gesund, vital und beweglich zu bleiben.
Auch Nahrungsergänzungsmittel können mehr an Bedeutung gewinnen.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, damit unsere Muskelkraft nicht verloren geht. Wer viel sitzt wird feststellen, dass mit der Zeit Bewegung immer anstrengender erscheint. Soweit sollten wir es nicht kommen lassen. Wer im Alter autonom leben möchte, muss einfach dafür sorgen, dass er /sie beweglich bleibt.
Eine ausgewogene Ernährung ist genauso wichtig wie der Aufbau eines starken sozialen Netzwerks. Dabei ist weniger die Menge der Kontakte wichtig sondern die Qualität. Gute Freunde, auf die du dich verlassen kannst, tiefe Gespräche, gemeinsame Interessen, zueinander passende Werte – das sind die Dinge, die zählen.
Grenzen setzen, “Nein”-sagen, wenn uns etwas zu viel wird, ist ein weiterer wichtiger Aspekt der Selbstfürsorge. Damit haben vor allem wir ältere Frauen oft ein Problem. Wenn auch du merkst, dass du nicht Nein-sagen kannst ohne dich schlecht zu fühlen, ist jetzt der beste Zeitpunkt, daran zu arbeiten. Der “Nein-Sage-Muskel” kann genauso trainiert werden wie dein Bizeps 😉
Zur Selbstfürsorge gehören auch Entspannung, Meditation, Yoga, Zeit, um ein gutes Buch zu lesen, kreatives Schaffen – schlichtweg Auszeiten für dich selbst.
Selbstfürsorge trägt maßgeblich dazu bei, dass auch ältere Menschen ein erfülltes und gesundes Leben führen können.
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Je älter wir werden, desto mehr sollten wir darauf achten, dass wir uns ausgewogen ernähren und ausreichend bewegen, um fit und vital zu bleiben.
Der Stoffwechsel wird mit zunehmendem Alter immer langsamer. Daher brauchen wir weniger Nahrung, sind schneller satt. Aber gleichzeitig steigt der Bedarf an Nährstoffen und Eiweiß damit die Körperfunktionen aufrecht erhalten bleiben.
Fazit: Wir müssen mit weniger Nahrung mehr Nährstoffe aufnehmen. Das funktioniert nur mit hochwertigen Lebensmittel. Reichlich frisches Obst und Gemüse, viel Calcium durch Milchprodukte um die Knochen stark zu erhalten, Vollkornprodukte, fetter Fisch als Omega-3-Quelle und Eier gehören auf unseren täglichen Speiseplan.
Leere Kalorien aus Süßigkeiten, Fastfood, stark verarbeiteten Speisen und viel Salz sollte hingegen vermieden, oder zumindest deutlich reduziert werden.
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Der Aufbau und die Pflege von sozialen Kontakten sind für ältere Menschen von großer Bedeutung. Gemeinsame Aktivitäten mit Freunden und Familie können das Wohlbefinden steigern und dazu beitragen, sich verbunden und unterstützt zu fühlen.
Nicht nur die Seele profitiert von herzlichen Kontakten, auch die körperliche Gesundheit wird gestärkt. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Entzündungen können durch regelmäßigen Austausch mit Anderen reduziert werden.
Zugegeben: früher während des Berufslebens war es einfacher. Man war stärker eingebunden, hatte Kollegen, Kunden, Bekanntschaften und Freundschaften sind fast schon automatisch entstanden.
Aber in jeder Lebenssituation ist es möglich neue Kontakte zu knüpfen und Freundschaften aufzubauen.
Wie wäre es mit einem Verein? Es gibt in jeder Stadt zahlreiche Vereine mit den unterschiedlichsten Zielen: Wandervereine, Sportvereine, Tierschutzvereine, Umweltvereine, Schützenvereine… was interessiert dich?
Besuche Kurse bei der VHS oder anderen Bildungsträgern. Malst du gerne? Schreibst du gerne? Möchtest du einen Yogakurs besuchen oder dich in Fotografie, IT, Politik oder Philosophie weiter bilden?
Arbeite ehrenamtlich bei der Tafel, im Tierschutz, werde Gassigeherin im Tierheim oder engagiere dich in der Nachbarschaft.
Nimm doch mal wieder Kontakt zu alten Bekannten von früher auf?
Online findest du auch Kontaktbörsen für alle Altersgruppen und Interessen. Scroll doch mal durch die Angebote.
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Kontakte aufzubauen. Werde aktiv – du wirst schnell feststellen, wie bunt und lebendig dein Leben wird.
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